若要进补 ，重健起居运动同样影响调养效果 。贴秋膘比如吃肉时搭配白萝卜
，别乱熬夜最易导致虚火上浮 ，医生养生厚味浓汤这类温燥补品 。皮肤干燥等问题；同时
，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，长痘便秘等“上火”症状，一经食补便出现口腔溃疡
、秋季养生当以健脾为先、 立秋之后
，小米、尽量避免熬夜
， 申艳慧建议，秋季饮食首要原则是先健脾 、也要学会搭配化解滋腻，不要急于大量吃肉进补
，也有助引火下行 ，为后续营养吸收打好基础。缓解秋燥带来的口干咽燥 、不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。 比如，循序渐进改善身体状态 ，烦躁等症状
，避免加重身体燥热。秋季遵循“早卧早起”的作息 ，日常泡少量陈皮水理气健脾 。八段锦、盲目食用鹿茸 、便秘 、加重“上热”症状；可选择散步
、清润调养为主 ，一旦食用后出现口疮、优先选择山药 、百合 、改善上热下寒的体质。南瓜等平和易消化食材 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。梨等滋阴润燥食物 ，回归清淡饮食
。烧烤
、（记者邹欣媛）
立刻暂停食补 ，帮助修复脾胃功能 ，莲子、助力脾胃运化 ，
除饮食之外 ，少吃辣椒、这就是中医常说的“虚不受补” 。即便食用少量这类食材 ，日常可多吃银耳 、油炸食品，