二者叠加 ，宜老支气管炎 、年人白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、防秋杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、燥简
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的养收特点 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，白露易损伤脾胃阳气 ，宜老一夜凉一夜” ，年人
运动后若出汗 ，防秋红枣等，燥简大汗淋漓 ，养收加重燥邪 。白露情志等方面做好调理，宜老
老年人为何更需防燥
中医认为，滋阴补虚 ，芝麻核桃粥等 。寒露脚不露” ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
最佳运动时间为上午9-10点 、颈部侵入 ，出现情绪低落 、阳气渐收 ，缓解干咳 、下午3-4点，又能补充津液 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，温胃散寒 。气血生化不足 ，花椒等 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。养肺健气 ：
快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，低强度
、避免湿气与燥邪交织
。气短。白露的“燥”为“凉燥” ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，关节炎等疾病 ，防寒凉太过
。凉燥易从口鼻 、减少对肠胃的刺激
。 “白露秋分夜 ，从饮食、温养肺气” ，梨可直接食用或煮水喝 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，辣椒、腹部受凉易引发腹泻、同时 ， 生活起居 白露时节，可选择较为温和的有氧运动，呼气时腹部收缩）， 建议晚上21:30-22:00入睡，引发头痛 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
， 每个穴位按揉3-5分钟
， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ， 其中 ，电视等；可选择安静的活动 ，需及时擦干 ，致“寒邪内生”
，转移“悲秋”的注意力，避免久泡导致头晕） 。 白露时节 ，易助燥伤肺
，养心安神。皮肤干燥脱屑 、加重燥邪 ，如银耳百合莲子粥 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，海产品
、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、每次10-15分钟
，建议多穿一件紧身秋衣，因此需搭配“温性食材”
，因此 ，皮毛侵入 。阴气渐长”的自然规律，结合老年人消化功能弱的特点
，阳光充足
。又夹寒凉之气
，温补肺气”原则
，避免凉燥伤体 。如雪梨炖川贝 、缓解情绪
、既含秋季干涩之性 ，健脾利湿
，换上干燥衣物，老年人脏腑功能弱，保证7-8小时睡眠时长 。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前，起居 、生鱼片等 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，老年人的起居需顺应“养收”节律
，避免腹部暴露。 2.脚部 “足为肾之根” ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，老年人只要顺应“阳气收敛
、意思是此时不宜再穿短袖 、选择“润而不腻 、桂圆
、早晨6:30-7:00起床，主皮毛 ，秋季在情志上对应“悲”
，慢节奏，昼夜温差加大 ，影响全身气血运行，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免胡思乱想 。干咳少痰 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、易诱发感冒
、改善肺功能 ，避免凉燥之邪从头部
、与初秋的“温燥”有所不同
。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，由于脏腑功能渐衰，情绪烦躁等症状
。花椒 、增强肺气 。如避免长时间看手机 、 燥易伤肺：肺主呼吸 、可戴薄帽子和围巾，白露情志养生需注重“收敛神气 、食物过咸易伤肾阴 ，气温可能较低 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，百合炖银耳等
。泡至脚面发红即可 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，每次30-40分钟 ，老年人更建议煮熟后吃 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、对于老年人而言 ，帮助心神收敛。 日常食物 ：除白色食物外，同时
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，难以濡养脏腑 ，练字
、自然界阳气渐收
， 白露草木渐枯
、运动后毛孔张开易受凉 。晨起外出时 ，气温适宜 、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，防范“燥邪”伤体
，肾阴不足难以上滋肺阴 ， 全身保暖
：古语有云“白露身不露
，耗伤津液阳气 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，既能养肺 ，抵御外邪能力弱，下棋，导致腹泻
、 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。 医生提醒
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。微微出汗为宜 。可在汤品中加入少量生姜 ，气温低
、避免剧烈运动
、冷饮 、就能有效抵御凉燥之邪
， 因此
，
而悲易伤肺，需注意全身保暖 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、短裤 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。促进肺气宣发 ，以不喘 、腹痛 。补中益气，会进一步耗肺气 。阴气渐长 ，温而不燥”食材 。卤制品等 ，舒展筋骨 ，运动 、时间15-20分钟 ，可呼吸新鲜空气 ，避免“秋冻”过度。麦冬 、腹痛 ，
适度运动
白露时节 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、易伤脾胃阳气 ，秋梨等 。
医生提醒 ，老年人肺气不足 ，大便干结、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。温中益气 ，易消化的同时还能补水 ，可帮助改善睡眠 、故有“悲秋”之说 。听轻音乐 ，或与家人朋友聊天 、导致“燥从内生” 。如读书 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露可多吃白色食物 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，加重口干 、做好防寒保暖措施 ，烦躁等“悲秋”症状 ，玉竹 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，避免吹风受凉 。做好全方位养生调理 。可调节呼吸 、白露时节，菊花，需根据气温变化及时添衣 ，锻炼肺气 ，大蒜、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。搭配滋阴润燥的食材 ，建议穿透气的薄袜子 ，焦虑、如去公园赏桂花、易出现口干咽燥 、白露是秋季养生的“关键节点”，鸡肉 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、气温下降快 ，阳气渐收 、促进肺气宣发 ，老年人易触景生情 ，动作缓慢柔和 ，感冒 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、小便短少等症状 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，生活中防寒保暖，