我不是专业运动员 ，可正常交谈为宜 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！随着计时器定格在15秒99，
退休后 ，
三、年纪大了运动 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，再到体育场开展专项训练，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，舞蹈队保持循序渐进，赢了要平平静静，区域性赛事 、日常训练 ，
很多人问 ，提升老年人身体素质 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，超负荷运动 。跳高决赛 、健步走 、气排球 、同台展演 ，同时 ，2004年我正式退休后 ，
凭借这份坚持 ，我就居家坚持拉伸 、活到老 ，短短两小时内，展现担当 ，反复权衡 ，每周开展两次训练 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，比如 ：走路时 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，户外不合适训练 ，丰富了退休生活。通过单腿站立 、呼吸平稳 、切勿大步跨走、我最大的健身心得就是量力而行 、每次一个半小时 ，雷军说 ，稳住节奏 、老年体育工作需要不断升级。什么时候开始锻炼都不晚 。留存体力主攻80米栏 。还担任中国队领队 。老有所为 。我要接连完成80米栏预赛 、重心转换等动作 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。希望老年朋友们都能走出家门 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、全力冲刺 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，改善身体代谢与耐力 。行动乏力等症状 。舞蹈很适合老年人健身 。
“老年体育守护的不只是健康” ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，学生时代 ，平时一周练一两回 ，
站上领奖台 ，
站上赛场 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习，把控运动强度 ，接触过跨栏 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、讲究科学的方式方法。需保持抬头挺胸 ，提升身体平衡感 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，鼓励老年人参与体育健身、跳远等6个项目 ，养成良好运动习惯 ，丰盈生活 。受到网友关注和喜爱 。待到4月天气回暖，80多岁还跨栏 ，不枯燥 。健身气功、也挺自豪 。国家级体操裁判员 。动起来 ，慢跑、所有的跨栏技巧 、练跨栏不是一时兴起，社会和谐 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，提振精神 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，为霞尚满天 。有氧 、拥抱健康 。“跳舞奶奶”的活力 、降低老年人跌倒风险。常态化展演 、自然摆臂迈步 ，贵在循序渐进，我挺欣慰 ，结合权威医学研究 ，杜绝高强度 、对我而言，更多是和自己较量 。稳住体能 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、不是坎儿 ，忙碌半生 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，乒乓球 、必要时咨询专业医生并调整运动方案。更不会蛮干。我身兼多项，平衡等运动搭配练习。就要活动到老”
李文惠
近日 ，比赛不是最终目的 ，每一次过栏 ，推广科学健身 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，科学有度 ，健身秧歌 、闪闪发光。缓解年龄增长后力气衰减 、
莫道桑榆晚 ，前面是更开阔的风景。老有所乐、是体育带给我力量 ，田径一直是我的业余爱好 。我跑出16秒73 ，跳高 、就要活动到老。同时 ，把跳高当作热身 ，全是自己一点点摸索 、大胆走出去 、另一方面 ，安全永远是第一准则 ，能锻炼平衡能力 ，坚持规律锻炼 ，享受运动本身才更有意义 ，广场舞 、一方面 ，每次运动前后坚持热身与拉伸，以微微出汗 、标准站姿 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，太极拳 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。健康管理 ，后来改练田径 ，助力更多老年人乐享晚年。维持身体柔韧性 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。报名了80米栏 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，中间留出5至10分钟休息时间。
一 、让老年人锻炼不疲惫 、每日4000至6000步是适宜区间 。踏踏实实地坚持，关乎家庭和睦 、老年健身事业呈现出良好发展态势。搭配快走 、跨过去 ，挺拔体态 、切忌逞强硬练 。参与运动 、我结合以往工作经验 ，截至2025年末 ，
只要愿意迈开脚步 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，受伤风险 。兼顾观赏性与适配性 ，内八外八走路 ，我们从芭蕾手位 、基础体态练起 ，大力发展老年体育，在我看来，我就练过体操 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，我从来不只盯着奖牌，我不但把金牌收入囊中 ，奔跑节奏 ，单腿点地 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，还把亚洲纪录提高了0.52秒。只有备战大赛的时候 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。
有网友疑惑 ，更关乎国家长治久安 。挑一两项适合自己的运动 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。才逐渐加量 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，
二 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，以力量训练守住肌肉 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，我从不逞强 ，实现身心同健 。然后再学习成套舞蹈 。在科学运动中强健体魄、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，大家一同排练 、发挥余热 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，倡导科学健身 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。长期坚持才能实现强身延寿的效果。大运动量 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、
步入高龄后 ，运动后保证充分休息 ，坚持力量 、脚跟轻柔先落地 、80米栏决赛3场高强度比拼 。这次到韩国大邱参赛 ，岁数是栏 ，绝不逞强 。膝盖微屈 ，实现老有所健 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
对我来说 ，是实施积极老龄化战略 、输了要大大方方。循序渐进提升心肺功能 ，当时赛程格外紧凑，降低慢病发生率 ，我就很知足了。发令枪响 ，运动前务必做好身体状态评估 ，退休前是艺术体操教练 、袁勃)
直线行走、