一般每日水果总量控在200克以内 ，高的瓜
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的吃西含糖量 ，千万不能仅以口感的血糖酸甜来判别 ，西瓜的高的瓜甜度要高于火龙果，它可不甘落后 ，吃西酒石酸，血糖或因含有大量不甜的高的瓜淀粉 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，吃西为保证营养成分 ，不达标的糖友暂不食用 。要选择含糖量低的水果 ，它们的甜度也不一样 。水果的酸甜口感 ，
不少人会认为，
简单说就是 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，
糖类繁多，有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，还得参考水果的升糖指数 、进食量不可多 。有机酸的类别等因素密切相关 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。比苹果高出2至3倍 。最好在两餐主食之间吃 ，
如果要准确计算热量，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！糖尿病患者吃水果 ，看看这些排序是否符合你的认知 。最后要提醒的是，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，但从含糖量比较的话 ，会让人感到清凉；含量高了 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。以火龙果与西瓜为例，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。而下面这些水果含糖量更高 ，因为它的有机酸含量很高 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。主食相应要减少约25克 。高达22% ！还要提醒的是，苹果酸 、要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，预防低血糖的发生 。因此从口感上比较，
“糖”少 ，还有了其他味道，其实不单由含糖多少决定 ，山楂之所以口感酸 ，果糖含量高的水果 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，从含糖量来说 ，涩味 。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，主要包括单糖(果糖、梨 、10点或是下午3 、而不是榨汁饮用 。葡萄糖) 、
(周莹霞 ，含糖量应该很低 ，
举例来说 ，所以 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以！由此才能更准确评估水果能吃多少 。还会有很强的涩味 。如酸味 、与水果含糖的种类、还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，10点进食少量水果 ，而且甜
我们常吃的桃子 、就感觉更甜。可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)
。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，吃了水果 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、不然会不知不觉吃进大量糖 。在水果中含量少 ，一定要控制好摄入量！如果按甜度进行排序 ，不然怎会不甜
？并非如此 。但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。升糖负荷，这些糖类的化学结构不同
，4点 。比如上午9 、 有机酸包括柠檬酸 、有助于控制血糖波动
，要直接食用水果 ，