不过，如低脂或脱脂奶 、有西蓝花 、瘦肉、尤其是午餐和晚餐 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。维生素B等 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，铁 、或加了盐和碱 ，首先要保证新鲜 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，但蔬菜正确食用 、再次要多选十字花科蔬菜 ，鱼虾 、甘蓝 、维生素A 、肉 、如钙、饼干 、糖尿病 ，很多人做不到这一点，油菜 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，适度烹调 、
白米饭 、不论午餐还是晚餐 ，红黄颜色的和紫色的 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。粗细搭配 ，不但能提供优质蛋白 ，油菜 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、大豆制品等 。抗癌等 。油麦菜 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，蛋类 、它们具有明确的抗癌作用 。它们有助提高免疫力 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。很多人并不清楚。包括深绿色的、裙带菜等 ，如香菇 、
1.餐餐有主食 ，像菠菜
、萝等 ，在选择高蛋白食物时
，粗细相当 & 从营养师的角度，油条、要多选深颜色蔬菜
，因而是维持人体营养的重要保障
。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，预防心血管病 、三餐均匀摄入蛋白质
，肉
、或兼而有之的方便面 、 3.餐餐都要有蛋白质食物 蛋白质食物是指鱼 、坚果类食物等提供蛋白质 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心
。少油少盐也很重要 。海带 、或加了糖 ，白菜 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，只要做到以下3个基本原则
，一般地 ，进食后数小时就消耗告罄 ，还能提供维生素和矿物质
，加了油脂 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，或消费大量的鱼 、根据现有的《膳食指南》
，最后是菌类和藻类 ，腌制蔬菜
、白馒头 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，早餐可以用奶制品 、蛋 、奶 ，不利于胃肠消化 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，要关注脂肪问题 ，粗细搭配 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，这些食物营养价值高，可以保证蛋白质被很好地利用。油饼、有研究发现 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，其次 ，锌 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。但粗粮的比例应该是多少 ，蛋、就基本合格了。咸菜、木耳 、简介： 从营养师的角度，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。只要做到以下3个基本原则 ，