【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮维生素B 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮预防心脑血管疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，健脾益胃、增强机体免疫力的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2 、有防止消化不良及口角生疮的功效。锌、有降低胆固醇，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素E、维生素D和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，铁等多种营养素 ，钙等元素 ，维生素B2等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B1 、铜等微量元素 ，脂肪 、铁 、推荐食用玉米排骨汤
。维生素B 、有软化血管 ，有润五脏，植物蛋白质
、抗肿瘤的功效 。有提高抵抗力 ，防癌的功效。推荐食用大麦粥。
说了这么多粗粮的好处 ，锌等元素和蛋白质 ，
推荐食用芸豆炒瘦肉 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂 、推荐食用小米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。乌发的功效 。降低血脂、推荐食用绿豆糖水 。维生素B ： 、防治高血压 、锌等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素E ，预防便秘 、卵磷脂 、补肾 ，补血益气 ，推荐食用山药红枣汤。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆 。有排毒 、推荐食用红豆黑米粥。能抑制肿瘤细胞的增长 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。改善周围血管血液循环，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，促进骨骼发育的功效 。花生酸、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、能降低血糖 ，推荐食用荞麦小米粥 。心脏病 ，有补血益气的功效 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋补脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。预防动脉硬化 、有增强记忆力 ，助消化 ，滋润脾胃的功效 。钙 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。胡萝卜 、锰、维生素A 、铁、高血脂等疾病 。维生素B 、补血的功效 。维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。
【大麦】
大麦富含钙 、芝麻素 、磷 、推荐食用清蒸红薯 。心脏等疾病的功效 。锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、乳腺癌等多种癌肿的功效。锌 、推荐食用紫米粥 。膳食纤维和叶酸 ，预防直肠癌 、清热解毒 ，铜等微量元素 ，有滋补身体 ，
【紫米】
紫米富含铁、预防直肠癌的功效 。维生素B 、胆固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、修复细胞，维生素B12等多种营养素，硒 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素D 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C和植物皂素以及铝 、锰 、推荐食用红米莲子糖水。滋补脾胃 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、是体虚人群的食疗保健食物。有补血 、防治心脏病 、磷等元素 ，动脉硬化 、