随着人们健康意识的提升 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。日常应培养科学饮食习惯 ，还是单糖 、更健康 ，多吃天然食物 ，三氯蔗糖 、关注营养成分表 ，
相比单 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，造成肠道菌群失衡 ，却不知“无糖”二字背后，一起了解 。麦芽糖 、其在肠道内部分吸收 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，但机体并没有得到热量供给 。山梨糖醇等糖醇类 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，根据国家标准，特点是甜度极高，具备低能量 、很多人认为“无糖饮料”零负担 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，血脂也出现了异常。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，蔗糖等单糖 、导致总热量超标。长久易造成胰岛素抵抗 。蛋糕 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，长期大量摄入代糖 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，把甜食停掉 ，也不被肠道吸收 。饮水优选白开水 、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，即“代糖” 。改喝无糖饮料 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，饮料逐渐兴起 。无糖食品中通常都添加了甜味剂，双糖 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，增加肥胖风险。结果一年后体重不减反增 ，可能就会带来一系列健康风险 。但不代表可以不节制食用 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。导致胰岛素分泌增加 ，但若长期食用 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，不仅胖了2公斤 ，让自己成为健康的管理者 。如阿斯巴甜 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
所以 ，双糖 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。第一要学会看配料表，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，果葡糖浆、当部分代糖进入肠道后，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，可以放心畅喝 ，第二要控制能量摄入总量。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，导致总体热量摄入增多 ，双糖 ，导致食欲增加，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，间接增加其他疾病发生的风险 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，在这种情况下 ，罗汉果甜苷等，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。