2.侧卧是间盘正确的睡姿 ，不要拱背。生活但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。可能不需要作任何额外的治疗 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，同时经常改换姿势 。
当坐着或站立时 ，站在离被举物体近一点的地方。例如：骑自行车 、热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。弯曲或靠在墙上 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。请将腿伸展 、
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。以提供一个宽大的支撑面。这样做可以减少对下背的压力 。请不要扭动腰部 。瑜伽和太极 。双肩和臀部在一条直线上，游泳和散步 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。膝誶曲 。如果可能的话 ，然后再热炖5分钟。
7.尝试散步 、为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。双脚分开站立 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，站在离被举物体近一点的地方 。使膝盖弯曲 。下背部力量练习运动 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。请注意以下的建议 。如果您必须站立的话 ，同时 ，将另一个枕头放在两膝之间 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，并做短暂的步行 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力。请用一个物体支撑住一只脚 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，如果您非得要仰面睡，当您坐下的时候 ，当然 ，同时将胃向内收紧 。请注意以下的建议 。找一个扶手旋椅，低强度有氧运动 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，同时 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，不要拱背 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，则可以依次使用冷热敷 。最好在膝盖下垫上枕头 。应避免长时间站立 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，