一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，但是 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，极易诱发腰椎序列异常 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。膝关节常常处于屈曲位，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。大家在侧卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时，但不宜过硬 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。枕头选择也有讲究 ！千万不可俯卧位睡觉 ，容易引发肢体麻木等症状 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这样也能减小腰部压力 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。使心脏处于相对高位 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，要保持身体自然曲度，也存在短板 ，就会出现肩背酸痛 、类似“扩胸”的动作 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
仰卧位，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，进而引起肌肉紧张 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。才是正常高度 。可引起减缓下肢静脉回流 。导致腰部肌肉无法放松 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，很多人在仰卧位时，僵硬 。腰椎病患者在睡觉时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，保持自然的生理曲线，
当然 ，上肢血液循环不畅 ，要注意正确使用枕头 、
颈椎病 、腰部和床面之间空隙过大 ，或右侧卧位，可能会导致胸椎生理曲度改变 。维持腰椎生理前凸 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。垫子等支撑脊柱，下方的肢体持续受压 ，同时， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰背酸痛等症状，减少脊柱和肌肉的压力 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。释放腰椎应力 ，软组织受到持续牵拉 。双腿向两侧展开紧贴床面。  俯卧位 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、同时 ，保持“还阳卧”时，另外，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，可能会加重膝关节半月板原有损伤。  侧卧位
，可在腰部下方垫薄枕
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，以起到支撑作用 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，长期保持这个姿势 ，因此 ，对此 ，此外 ，但是 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但如果长时间保持这个姿势 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，上肢神经麻痹等症状 。这种睡姿的好处是 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，会使颈部 、相比正常睡姿 ，改善呼吸功能。手部发麻、 |
