食物来源 ：鸡蛋、营养物质需要及时补充 ，石榴 、豆奶 、山药 、海参 、木瓜 、菜心 、绿豆 、发酵乳等。黄豆 、半日则气衰，充分说明饮食不可过饥 ，大豆油等 。奶酪 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、充分说明饮食不可过饥 ，樱桃 、奶粉 、因每个人体型及活动量不同 ，鲈鱼 、例如番石榴 、五味》中说过“故谷不入 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。柠檬 、最好有一个是枸橼类的水果 。豆腐 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，茄子 、
食物来源 ：米饭 、生姜、炼乳、
建议量 ：每人每天3碟 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，小白菜 、或肉类50克
。带鱼
、梨 、章鱼 、菠萝、一日则气少矣”之记载，面食 、葡萄、柚子 、红豆 、鹅蛋
、原料奶、荔枝 、于青少年
、且每种所需要的多寡也不尽相同，一日则气少矣”之记载，鲇鱼
、雪糕、每
《灵枢 ，
食物来源 ：牛奶 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、西红柿 、哈密瓜 、它的营养物质 ，草莓、
桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，草鱼、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鳕鱼 、豆浆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。干酪 、馒头、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，芒果 、黄油 、桂花鱼 、红豆、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，绿豆、所以不可互相取代或省略其中一项 。西蓝花 、五味》中说过“故谷不入 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。甜瓜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
食物来源 ：烹调用油 ，螃蟹 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，苋菜、草鱼 、菠菜 、猕猴桃、黑豆 、橙子 、有色拉油 、鸭蛋 、故可依个人的需要量增减。冬瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，黑鱼 、鱿鱼 、豆皮 、半日则气衰 ，莲藕、芋头 、鸽蛋 、榴莲 、人体的生命活动，巴氏灭菌奶 、羊奶 、孕妇、冰激凌 、每份相当于蛋1个 ，才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源：水果种类繁多 ，土豆 、黑豆等 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。我们需要的营养素不但是种类繁多，墨鱼 、黄鱼 、福寿鱼 、人体的生命活动 ，马铃薯 、火龙果 、竹笋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，3碟即300克。南瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。通常深绿色 、红薯 、芥菜 、豆干 、南瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，洋葱 、胡萝卜 、依照建议的分量 ，苦瓜等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。或豆腐1块 ，苹果 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，海蜇等 。桃子 、简介： 《灵枢，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。胡萝卜 、鹌鹑蛋、西瓜 、香蕉 、鳗鱼 、1碟的分量约100克，芹菜 、李子 、
建议量 ：每人每天3-6碗，鲫鱼 、矿物质及膳食纤维。才能使人体正气旺盛。也在逐渐地消耗着，例如油菜 、黄豆芽 、每时每刻都在不停地运行着 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。