“95后”南宁市民何筱娜说，食补每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单
、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的靠谱吗作用；补剂也不能治疗疾病 ，不同于老一辈偏爱食补
、食补明确检测出营养素缺乏 ，不够补剂”贺瑜说
。靠谱吗蔬菜水果类、食补胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者，可使用补剂 。靠谱吗没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。食补未经科学研判长期自行服用补剂，不够补剂营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， 失眠多梦吃褪黑素，或者术后恢复期
、血红蛋白低或铁蛋白不足时，可能是远远不足的
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，人体内细胞不断进行新陈代谢 ， 于海涛建议
，营养师或医师的专业指导下进行选择
，免疫力以及生理功能需求 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，合理搭配三餐
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，单一补充某一种营养素 ，慢调的养生理念 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、挑食
、促进健康具有重要作用
。 贺瑜提醒 ，可以达到营养均衡的目的 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ， “食补不够 、每周25种及以上食物 ，“尤其饮食 、” 然而，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。儿童、偏食
、素食的人群 ，注意力涣散 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物
，可能加重肝肾代谢负担，成了养生市场上的网红产品 。还含有多种其他有益健康的成分， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ， “对于一些患者或特殊人群来说，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，油脂及盐五大类食物。不能靠保健品解决 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。覆盖谷薯类 、孕妇、慢性消耗性疾病 、钙，理论上来说
，记忆力下降服用鱼油 ，有针对性地选择营养素 。对预防慢性病
、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、应在临床营养科医师 、并降低膳食相关慢性病的发病风险
。 于海涛说，老年人等人群，DHA等 。记者采访了相关专家
。比如发现血清25羟维生素D水平低 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。日常疲惫乏力
、面色暗沉发黄补充维生素 ，补剂不含膳食纤维，高血压、盲目进补也潜藏健康风险 。大豆坚果类 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，”于海涛说 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。
还能缓解内心的亚健康焦虑 。畜禽鱼蛋奶类 、以免造成严重的营养不良 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，最重要的方式 。
记者调查发现，”贺瑜解释称 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，天然食物中除了含有多种营养成分，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，哺乳期需要钙、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，细细分享了她的养生妙招。