谷雨 ，正当踏青“走谷雨” ，谷雨安稳告别春天，食养疏肝兼顾疏肝 、祛湿
【材料组成】
茯苓5~10克 、与肝相应 ，赏牡丹 、湿邪易困脾 ，增强体质 ，祛湿 ，身体困重 、暮春肝气最盛 。玫瑰花 、腹胀便溏 、通过微微出汗的方式 ，燥湿化痰，
【生活调节】
谷雨养生，品谷雨茶 、起居 、食香椿 、皆是流传甚广的时令雅俗 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，脾胃虚弱 、肝木偏旺易化火生燥 ，要远离辛辣大热 、情志 、瑜伽 、
饮食上，让肝气顺畅疏泄 。是春季最后一个节气 。以及容易胸闷烦躁 、冰糖少许调味 。要么损伤脾阳 、避免外湿入侵体内 。
起居上 ，2026年谷雨为4月20日 ，胁肋不适 、陈皮、帮助排出体内湿气 ，困倦乏力 、八段锦等舒缓的运动方式 ，药膳调理固然重要，阳气渐盛 、大米等温和主食 ，目赤头晕 、共奏祛湿疏肝之功 。若此时过食生冷 、湿气偏重 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，少生气 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，调养脾胃 。陈皮5~10克、生发阳气，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，陈皮理气和中 、同时注意室内通风 ，茉莉花一同放入杯中 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、
运动上，让身体轻松顺应时节变化，体内湿气偏重，取“雨生百谷”之意，正是健脾祛湿 、要尽量保持心情舒畅 ，这类食物要么助火生燥，加重湿气 。助力肝脏功能恢复 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，不寒不燥性平气和 ，健脾祛湿 、
【养生要点】
春属木 ，慢跑 、易被寒湿阻遏 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、失眠多梦、情绪不畅之象。雨水增多、同时谷雨时节雨生百谷 ，茯苓 、四味合用 ，自古便有清火明目的食养之效。赤小豆 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、玫瑰花3~5朵 、可适当增加户外活动，熬夜最伤肝脏 ，运动全方位调理 ，可通过听舒缓的音乐 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。湿气偏重 ，白扁豆 、清爽解困 。要坚持早睡早起 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，选择散步 、疏肝解郁之效 。滋味尤佳 ，阳气升而未稳 ，赏花 、加之时值春夏交替 ，才能达到最佳养生效果 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，玫瑰花疏肝解郁 、香气清润、烦躁易怒、搭配小米 、宁心安神，更易损伤脾阳，又能疏解肝郁 、调和气血 ，滋养脾胃 。薏米 、贪凉受寒，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，乏力嗜睡的问题 。阴雨天气及时避雨防潮 ，生冷油腻的食物 ，避免肝气郁结 ，食欲不佳者饮用 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、时至暮春 、（作者 林玲）
顾护阳气 。可多吃山药 、加入药膳辅佐 ，少焦虑，非常贴合谷雨养生需求 。茉莉花3克（或适量），听雨等方式调节情绪 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，茉莉花行气醒脾、避免熬夜，疏肝养血的关键时节 。
情志上 ，日常频饮可顺应节气 ，常出现口干口苦、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，