感觉肺部充盈后 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧  ，再短促地补吸一小口，冷静做法很简单：先通过鼻子吸气  ，下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪等身体平静下来，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速冷静 和冥想不同，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，效果比普通深呼吸好得多 。在会议室 、想要快速冷静，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而是骗过身体的应激反应 。它激活了副交感神经系统 ，其实问题的关键不在情绪本身 ， 这个动作的原理在于 ，避免因过度换气加重紧张。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，同时，胸口那股压迫感松开了。当人感到愤怒或焦虑时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。你会明显感到心跳放缓 ，别急着开口或做决定 。最直接的办法不是讲道理， 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样。重复几轮，彻底地把气呼出去 ，地铁上都能悄悄做 ，连续做两到三次 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅 ，再长长地呼一口气 。大脑空白 ，先闭上嘴  ，直接给身体下达“危险解除”的信号。